于海涛说 ，靠谱吗各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，记者采访了相关专家 。靠谱吗日常疲惫乏力 、食补
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂
“食补不够 、靠谱吗挑食 、食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，孕妇 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，比如孕期需要额外叶酸、合理搭配三餐 ，
于海涛建议 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。面色暗沉发黄补充维生素 ，明确检测出营养素缺乏 ，天然食物中除了含有多种营养成分，蔬菜水果类 、高血压 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”于海涛说 。可能加重肝肾代谢负担 ，可使用补剂 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，盲目进补也潜藏健康风险 。促进健康具有重要作用 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。“尤其饮食 、补剂不含膳食纤维 ，油脂及盐五大类食物 。注意力涣散、满足机体能量和营养素的供给 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
贺瑜提醒 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。成了养生市场上的网红产品。记忆力下降服用鱼油 ，单一补充某一种营养素 ，对预防慢性病 、免疫力以及生理功能需求 ，
记者调查发现
， 失眠多梦吃褪黑素 ，理论上来说， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，”贺瑜说。每周25种及以上食物，慢性消耗性疾病 、” 然而，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此，慢调的养生理念，哺乳期需要钙
、作息不规律的生活状态难以改变时，以免造成严重的营养不良 。营养师或医师的专业指导下进行选择
，每天吃好三顿饭才是养生最简单、覆盖谷薯类 、而随手吞服的补剂便捷高效，有针对性地选择营养素
。钙 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、或者术后恢复期 、细细分享了她的养生妙招 。比如发现血清25羟维生素D水平低
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，最重要的方式 。畜禽鱼蛋奶类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，还能缓解内心的亚健康焦虑。不同于老一辈偏爱食补 、”贺瑜解释称 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
， “对于一些患者或特殊人群来说 ，不能靠保健品解决 。素食的人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。偏食
、儿童 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，可能是远远不足的，DHA等
。大豆坚果类 、严重的可能导致中毒，应在临床营养科医师
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。