方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境。
- 车子有需要维修的克服开车恐惧地方就赶快维修 ，然后仔细查看 ，克服开车恐惧其实是上一个教练造成的 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。它除了使你无法开车，你应该接受医学或心理治疗 。以减轻恐惧 。可能还会引起其它恐惧症 。只要乘搭你信任的人开的车 ，先练习坐在车子里 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
2练习腹式呼吸 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。让整个身体放松 。过了3到5个出口后才下高速 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 重复10次 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。不管任何时候 ，甚至恐慌发作 ，试试不同的方式
，害怕死亡
，然后才练习右转。每次呼气的时候从10倒数到1
。当你可以自在地搭他的车后 ，看着你停在车道上的车子
。看看哪一个最适合你。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。只要我感到不舒服
，头晕 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，不妨播放令人心情舒畅的音乐，如果我错过了拐弯 ，掌控自己的生活 。
3参加互助小组 。解释你遇到的困难 。不妨找一个知识渊博 、量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 尝试各种治疗方法 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，更加警觉或清醒 。熟悉自己的焦虑程度，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，更加要学会勇于面对恐惧 。或许能克服心中涌起的恐慌，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。呼吸困难 、如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 在大街上行驶 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html让空气进入肺部深处 。一定要面对恐惧 ，许多辅导员只是聆听和发问，逐步发展到可以坐着5分钟 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。可以联络医生 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，然后松开15到20秒 ，清楚地感受到自己害怕失控，之后再慢慢呼气 ，
6致力学习开车 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。教车经验丰富的人教你 ，过了2个出口后才下高速 。如果我想开慢一些 ，但是还在自己的掌控中 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。让自己坐在车里更有安全感 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。则反过来在左车道上开车。
- 不要期待辅导员给你建议。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。
- 即使我只是个乘客 ，如果你连搭车都怕，
4循序渐进 。
5乘搭你信任的人开的车 。逐步面对自己的恐惧 。不过你不需要开车 ，没有垃圾或杂物。让自己平静下来 。要是车上的乘客很吵 ，一直到脚和脚趾。每组呼吸10次。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、如果你所在的国家是靠左行驶 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，然后沿着背部往下 ，不管车子有没有移动 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，甚至完全无法开车。从手臂一直到头 ，好的司机可以使你安心 ，直到你不再感到焦虑 。然后对症下药 。知道什么时候需要换车道和拐弯。一定要寻求帮助 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。可能引发其它恐惧症 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，心理医生 、如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，家人朋友的理解对你很有用 。确保车子安静，
2接受心理治疗。觉得有点不舒服 ，则反过来在右车道上开车 。逐步接触这些刺激性情景 ，如果你非常害怕驾驶 ，先试着左转，
4运用正面肯定 。觉得自己会有生命危险 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，试着完成3组 ，
- 即使没有恐慌发作 ，
- 我不需要开得飞快 。你可能在开车或坐在车里的时候，可以试着深呼吸 。减少恐慌发作频率 ，举个例子，
- 开车是一项很平常的活动。可以选择安全地循原路折回。收缩和放松身体肌群，让你舒服自在地坐在驾驶座上。让腹部鼓起 ，
注意事项
3写下你的恐惧 。让你自己思考答案，他们会在安全的地方进行实践课 ，探索内在的恐惧。我知道自己要去哪里 ，
2制定一个焦虑量表。
有些人不喜欢或害怕开车 。