再长长地呼一口气 。情绪上头时何试招生理 做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速连续做两到三次 ，冷静同时 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口 ，快速在会议室、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。其实问题的情绪关键不在情绪本身，别急着开口或做决定。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓  ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静像叹气一样。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报。最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了。彻底地把气呼出去，吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，用鼻子吸两下 ，大脑空白 ，避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴，地铁上都能悄悄做 ，和冥想不同，越告诉自己冷静越失控 。重复几轮 ，想要快速冷静，等身体平静下来，呼吸会变得急促且浅，直接给身体下达“危险解除”的信号 。效果比普通深呼吸好得多。感觉肺部充盈后 ，