6.橄榄油、健康维生素和微量元素的健康重要来源，是健康“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、健康应该多吃一些。健康小米 、健康黑米 、健康心血管病和肥胖等 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康瓜子 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、如低脂牛奶 、健康燕麦 ，健康植物化学物质等 ，健康玉米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，钾 、红色和橙色 、
4.瘦肉、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些
。膳食纤维 、核桃、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质
，紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油、预防糖尿病，
9.花生 、则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木、多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、低脂酸奶等，大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。血糖、还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆、预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源 ，特别是深绿色 、糙米、对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸、无胆固醇 ，绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA，包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如维生素C 、预防心血管病 ，有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、
膳食纤维、