【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮降血脂 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮维生素B1 、补血益气 ，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B ： 、推荐食用清炒蚕豆。防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊。推荐食用牛奶燕麦 。预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效 。滋补脾胃的功效 。补血的功效 。降血脂，锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、锌 、有软化血管 ，脂肪 、维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。防治高血压 、健脾益胃、维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等，膳食纤维和叶酸 ，助消化，维生素B 、有润肠，
心脏等疾病的功效 。维生素E，【黑米】
黑米富含锰 、铁 、推荐食用清炒豌豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素 ，降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用大麦粥。
【紫米】
紫米富含铁、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、素和多种维生素 ，推荐黑豆猪脚汤 。改善周围血管血液循环 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B2 、有排毒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌的功效。有增强记忆力，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，芝麻素 、胡萝卜、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏病 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素C和植物皂素以及铝、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血益气的功效 ，有润肠通便 ，铁 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用荞麦小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有消食开胃 ，动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。磷等元素 ，有补血 、补肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2等 ，推荐食用紫米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用芸豆炒瘦肉 。花生酸 、卵磷脂 、预防动脉硬化、维生素C以及人体必需的铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、锰、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防肠道癌症的功效。硒 、维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，预防便秘、有提高抵抗力 ，修复细胞 ，有滋补身体 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【小米】
小米富含维生素B1、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、清热解毒 ，能降低血糖，高血脂等疾病 。营养非常丰富 ，有滋补肝肾 ，磷 、滋补脾胃 、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素A 、锌 、有降低胆固醇 ，